DİYET





DR. ENDER SARAÇ İLE
3 GÜNDE 1 KİLO SALATALIK DİYET
(Denediğim ve gerçekten memnun kaldığım bir diyet)

1. GÜN
SABAH:
  • 1 Bardak ılık, ballı limonlu su
  • 2 salatalık
ARA:
  • 2 Salatalık
  • 1 Bardak çok sulu ayran
ÖĞLE:
  • 1 Kase light yoğurt üzerine 1 tatlı kaşığı zencefil konulacak üzerine de 3 orta boy haşlanmış kabak ilave edilecek
ARA:
  • 3 Ceviz içi
  • 3 Salatalık
ARA:
  • 1 Yeşil elma

AKŞAM:(Mümkün olduğunca erken yenilecek)
  • 1 porsiyon zeytinyağlı kabak
  • 4 Kaşık bulgur pilavı
GECE:
  • 2 Salatalık

2. GÜN
SABAH:


  • 1 Bardak ılık, ballı limonlu su
  • 2 salatalık
  • Kendi parmağınızla 2 parmak yağsız dil peyniri
ARA:
  • 1 Kivi
  • 4-5 tane çilek

ÖĞLE:
  • 1 Porsiyon az yağlı kıymadan yapılacak kabak
  • 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği
ARA:
  • 1 Bardak az yağlı keçi sütü. Bulamazsanız yağsız sütün içine 5 kaşık yulaf ezmesi konulacak
  • Yanınada 2 ceviz içi yenecek
AKŞAM:(Mümkün olduğunca erken yenilecek)
  • 2 Salatalık
  • 1 Lop yumurta
  • 2 Sivri biber
GECE:
  • 2 Salatalık
3. GÜN
SABAH:

  • 1 Bardak ılık, ballı limonlu su
  • 2 salatalık
  • 2 Çorba kaşığı çökelecek az tuzlu olacak
ARA:
  • 1 Yeşil elma
ÖĞLE:
  • 1 Kase yeşil mercimek
  • 1 Porsiyon zeytinyağlı kabak
ARA:
  • 2 Salatalık
ARA:
  • 1 Bardak ılık, yağsız sütiçine zencefil konularak içilecek
  • 2 Ceviz içi
AKŞAM:(Mümkün olduğunca erken yenilecek)
  • 1 Kase bol salatalıklı light yoğurttan cacık
  • 3 Yumurta beyazından sivri biberli omlet
GECE:
  • Küçük bir avuç sarı leblebi
  • 2 Salatalık






      MAKARNA DİYETİ

1.GÜN

Sabah : Üzerine tereyağı ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve
Öğle : 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata
Akşam : ½ tavuk, 1 kase yağsız salata (havuç, kıvırcık, çoban
)
 
2.GÜN
 
Sabah : Üzerine tereyağı ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve
Öğle : 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata
Akşam : ½ tavuk, 1 kase salata (yağsız olacak limon, sirke konabilir)
 


3.GÜN
Sabah : Üzerine tereyağı ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve
Öğle : 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata
Akşam : 10 adet ızgara köfte, ekmeksiz az yağlı kıymadan olacak (teflon ya da ızgara
)
 
 
4.GÜN
 
Sabah : Üzerine tereyağı ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve
Öğle : 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata
Akşam : 10 adet ızgara köfte (ekmeksiz az yağlı kıymadan olacak (teflon ya da ızgara)
 





5.GÜN
 
Sabah : Üzerine tereyağı ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve
Öğle : 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata
Akşam : 3 biftek, 1 kase salata (yağsız)
 



6.GÜN
 
Sabah : Üzerine tereyağı ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve
Öğle : 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata
Akşam : 3 parça biftek, 1 kase salata
 
7.GÜN
 
Sabah : Üzerine tereyağı ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve
Öğle : ½ kilo meyve
               Akşam : 3 porsiyon balık, 1 kase salata


 



Hiç yorum yok:

Yorum Gönder