DR. ENDER SARAÇ İLE
3 GÜNDE 1 KİLO SALATALIK DİYET
(Denediğim ve gerçekten memnun kaldığım bir diyet)
1. GÜN
- 1 Bardak ılık, ballı limonlu su
- 2 salatalık
- 2 Salatalık
- 1 Bardak çok sulu ayran
- 3 Ceviz içi
- 3 Salatalık
ARA:
- 1 Yeşil elma
- 1 porsiyon zeytinyağlı kabak
- 4 Kaşık bulgur pilavı
- 2 Salatalık
2. GÜN
SABAH:
- 1 Bardak ılık, ballı limonlu su
- 2 salatalık
- Kendi parmağınızla 2 parmak yağsız dil peyniri
ÖĞLE:
- 1 Porsiyon az yağlı kıymadan yapılacak kabak
- 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği
- 1 Bardak az yağlı keçi sütü. Bulamazsanız yağsız sütün içine 5 kaşık yulaf ezmesi konulacak
- Yanınada 2 ceviz içi yenecek
- 2 Salatalık
- 1 Lop yumurta
- 2 Sivri biber
- 2 Salatalık
SABAH:
AKŞAM:(Mümkün olduğunca erken yenilecek)
- 1 Bardak ılık, ballı limonlu su
- 2 salatalık
- 2 Çorba kaşığı çökelecek az tuzlu olacak
ARA:
- 1 Yeşil elma
ÖĞLE:
- 1 Kase yeşil mercimek
- 1 Porsiyon zeytinyağlı kabak
- 2 Salatalık
AKŞAM:(Mümkün olduğunca erken yenilecek)
- 1 Kase bol salatalıklı light yoğurttan cacık
- 3 Yumurta beyazından sivri biberli omlet
GECE:
- Küçük bir avuç sarı leblebi
- 2 Salatalık
MAKARNA DİYETİ
Sabah : Üzerine tereyağı ya da margarin sürülmüş iki
ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve
Öğle : 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata
Akşam : ½ tavuk, 1 kase yağsız salata (havuç, kıvırcık, çoban)
Öğle : 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata
Akşam : ½ tavuk, 1 kase yağsız salata (havuç, kıvırcık, çoban)
Sabah : Üzerine tereyağı ya da margarin sürülmüş iki
ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve
Öğle : 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata
Akşam : ½ tavuk, 1 kase salata (yağsız olacak limon, sirke konabilir)
Öğle : 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata
Akşam : ½ tavuk, 1 kase salata (yağsız olacak limon, sirke konabilir)
3.GÜN
Sabah : Üzerine tereyağı ya da margarin sürülmüş iki
ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve
Öğle : 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata
Akşam : 10 adet ızgara köfte, ekmeksiz az yağlı kıymadan olacak (teflon ya da ızgara)
Öğle : 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata
Akşam : 10 adet ızgara köfte, ekmeksiz az yağlı kıymadan olacak (teflon ya da ızgara)
Sabah : Üzerine tereyağı ya da margarin sürülmüş iki
ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve
Öğle : 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata
Akşam : 10 adet ızgara köfte (ekmeksiz az yağlı kıymadan olacak (teflon ya da ızgara)
Öğle : 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata
Akşam : 10 adet ızgara köfte (ekmeksiz az yağlı kıymadan olacak (teflon ya da ızgara)
Sabah : Üzerine tereyağı ya da margarin sürülmüş iki
ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve
Öğle : 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata
Akşam : 3 biftek, 1 kase salata (yağsız)
Öğle : 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata
Akşam : 3 biftek, 1 kase salata (yağsız)
Sabah : Üzerine tereyağı ya da margarin sürülmüş iki
ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve
Öğle : 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata
Akşam : 3 parça biftek, 1 kase salata
Öğle : 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata
Akşam : 3 parça biftek, 1 kase salata
Sabah : Üzerine tereyağı ya da margarin sürülmüş iki
ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve
Öğle : ½ kilo meyve
Akşam : 3 porsiyon balık, 1 kase salata
Öğle : ½ kilo meyve
Akşam : 3 porsiyon balık, 1 kase salata
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder