DİYET

DR. ENDER SARAÇ İLE

3 GÜNDE 1 KİLO SALATALIK DİYET

(Denediğim ve gerçekten memnun kaldığım bir diyet)

1. GÜN

SABAH:

• 1 Bardak ılık, ballı limonlu su
• 2 salatalık

ARA:

• 2 Salatalık
• 1 Bardak çok sulu ayran

ÖĞLE:

• 1 Kase light yoğurt üzerine 1 tatlı kaşığı zencefil konulacak üzerine de 3 orta boy haşlanmış kabak ilave edilecek

ARA:

• 3 Ceviz içi
• 3 Salatalık

ARA:

• 1 Yeşil elma

AKŞAM:(Mümkün olduğunca erken yenilecek)

• 1 porsiyon zeytinyağlı kabak
• 4 Kaşık bulgur pilavı

GECE:

• 2 Salatalık

2. GÜN
SABAH:

• 1 Bardak ılık, ballı limonlu su
• 2 salatalık
• Kendi parmağınızla 2 parmak yağsız dil peyniri

ARA:

• 1 Kivi
• 4-5 tane çilek

ÖĞLE:

• 1 Porsiyon az yağlı kıymadan yapılacak kabak
• 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği

ARA:

• 1 Bardak az yağlı keçi sütü. Bulamazsanız yağsız sütün içine 5 kaşık yulaf ezmesi konulacak
• Yanınada 2 ceviz içi yenecek

AKŞAM:(Mümkün olduğunca erken yenilecek)

• 2 Salatalık
• 1 Lop yumurta
• 2 Sivri biber

GECE:

• 2 Salatalık

3. GÜN

SABAH:

• 1 Bardak ılık, ballı limonlu su
• 2 salatalık
• 2 Çorba kaşığı çökelecek az tuzlu olacak

ARA:

• 1 Yeşil elma

ÖĞLE:

• 1 Kase yeşil mercimek
• 1 Porsiyon zeytinyağlı kabak

ARA:

• 2 Salatalık

ARA:

• 1 Bardak ılık, yağsız sütiçine zencefil konularak içilecek
• 2 Ceviz içi

AKŞAM:(Mümkün olduğunca erken yenilecek)

• 1 Kase bol salatalıklı light yoğurttan cacık
• 3 Yumurta beyazından sivri biberli omlet

GECE:

• Küçük bir avuç sarı leblebi
• 2 Salatalık

      MAKARNA DİYETİ

1.GÜN

Sabah : Üzerine tereyağı ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve
Öğle : 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata
Akşam : ½ tavuk, 1 kase yağsız salata (havuç, kıvırcık, çoban)

 

2.GÜN

 

Sabah : Üzerine tereyağı ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve
Öğle : 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata
Akşam : ½ tavuk, 1 kase salata (yağsız olacak limon, sirke konabilir)

 

3.GÜN

Sabah : Üzerine tereyağı ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve
Öğle : 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata
Akşam : 10 adet ızgara köfte, ekmeksiz az yağlı kıymadan olacak (teflon ya da ızgara)

 

 

4.GÜN

 

Sabah : Üzerine tereyağı ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve
Öğle : 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata
Akşam : 10 adet ızgara köfte (ekmeksiz az yağlı kıymadan olacak (teflon ya da ızgara)

 

5.GÜN

 

Sabah : Üzerine tereyağı ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve
Öğle : 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata
Akşam : 3 biftek, 1 kase salata (yağsız)

 

6.GÜN

 

Sabah : Üzerine tereyağı ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve
Öğle : 1 tabak makarna, 1 kase yağsız salata
Akşam : 3 parça biftek, 1 kase salata

 

7.GÜN

 

Sabah : Üzerine tereyağı ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek, 2 mandalina, çay veya kahve
Öğle : ½ kilo meyve
               Akşam : 3 porsiyon balık, 1 kase salata